Dessa gummibanden har ni sett på mina sociala medier innan och ni vet att jag tycker dom är kanon. Här under delar jag med mig av fyra enkla övningar alla kan göra för att träna rumpa och ben. Går att göra precis vart som helst, behöver alltså absolut inte vara på gymmet eller lösa något med barnen, går att göra hemma i vardagsrummet! Ni hittar dessa underbara banden HÄR!
Övning 1
Sitt långt ut på en bänk/stol och placera bandet ovanför knäna. Sätt ihop fötterna och ha ca 90 grader på benen. ”Öppna upp” knäna som på bilden här nedan, låt alltså fötterna stå. Uppreda 10-15 gånger i lagom takt.
Övning 2:
Sitt kvar och låt gummibanden sitta kvar. Flytta däremot fötterna lite lite så det är lite mellanrum som ni ser här nedan. Ta sedan en fot i taget och lyft lite lite från golvet, flytta ut, sätt ner sen lyft lite lite och flytta tillbaka. Uppreda 8 gånger och sedan byt ben.
Övning 3:
Sitt kvar men flytta ner gummibandet till fotlederna och byt ev till snäppet enklare gummiband. Öka mellanrummet mellan fötterna. Gör sedan samma sak som förra övningen. Skillnaden här är ju såklart var motståndet sitter men också att gummibandet hela tiden är spänt och lika så musklerna med tanke på att vi ökat mellanrummet mellan fötterna.
Upprepa 8 gånger sen byt fot.
Övning 4:
Har ni hört talas om övningen ”musslan”? Lägg dig på sidan. Ha böjda ben och placera gummibandet ovanför knäna. ”Öppna upp” knäna som på första övningen. Upprepa sedan 10 gånger innan du byter ben.
