Varför avslutar jag ofta mitt löparpass med styrka?
För att minimera skaderisken. Men också för att orka mer. Det är ju trots allt inte bara bra med kondition när man ska utvecklas i löpningen, styrkan är minst lika viktig för att orka med. Här under har jag skrivit om mina tre viktigaste anledningar till att kombinera löpningen med styrka (utöver att minimera skaderisken som jag nämnde tidigare).
– Bättre hållning
Är vi svaga i bålen och höften kommer vi snabbare att tappa tekniken.. För att löpa start och säkert hela rundan gäller det att ha en bra och stark hållning.
– Mer balanserad kropp
Gör vi vår kropp jämnstark kommer vi kunna balansera upp vilket leder till bättre löpsteg.
– Uppskatta löpningen
Jag har inte alltid varit en löpare, och är inte det ännu heller. Men jag är på god väg dit och en av sakerna som peppar mig är resultat. För att snabbare komma framåt i utvecklingen med löpningen så ser jag till att ha starka ben och bra hållning. På så vis tycker jag det är kul med löpningen och kommer att fortsätta löpträna och framför allt inte ge upp.
Exempel på ett pass för hemmaträning som passar både nybörjare och mer rutinerade styrketränare.
Rygglyfts kombo
Samtidigt som du gör ett helt vanligt rygglyft så spänner du till skinkorna och lyfter upp benen också. Plötsligt har du aktiverat både rygg och rumpa i samma övning.
Höftlyft + sträck ut benet
Samtidigt som du gör ett höftlyft kan du stanna på den övre positionen och sakta sträcka ut ett ben i taget.
Klättrande planka
Ställ dig i planka (knä eller fötter) och sedan klättra upp i stående planka sedan klättra ner igen.
Benböj + spark
Efter ett vanligt benböj sparkar du bakåt med ena benet, med hjälp av gummibanden så aktiverar du andra delen av rumpan. Jag brukar göra varannan höger och varannan vänster med benböj mellan varje.
Utfall + högt knä
Utveckla ditt utfall med att ta fram ett högt knä.
