En tjej på min arbetsplats bad mig om tips kring att komma igång med träningen, på en lagom och rolig nivå. Från att inte ha någon träning inbokad alls har h*n nu börjat lite på gymmet men vet inte riktigt hur h*n ska lägga upp träningen.
Målen är:
– Gå ner i vikt
– Förbättra konditionen
Hur lägger man upp träningen? Nej jag är ingen PT eller liknande men jag tänkte tipsa h*n och er hur jag lägger upp min träning.
Först kollar jag över vilka dagar jag ska träna och vilka dagar som passar bäst som vilodagar för mig, detta kan variera från vecka till vecka. Denna veckan passade det bäst såhär för mig med vilodagar torsdag och fredag.
Mina olika träningsformer är styrka på gymmet, simma och promenader. För min kollega kommer det att bli simma, styrka och löpträning/promenad.
Styrkan delar jag upp på tre dagar i vanliga fall. Men nu när jag är gravid håller jag mig till lätt styrka två dagar i veckan istället.
Men som tips till min kollega:
3 dagar:
– Bröst, rygg & armar
– Mage & rumpa
– Axlar & ben
2 dagar:
– Bröst, rygg, armar och axlar
– Rumpa, mage och ben
Kom ihåg! Varje dag det är träning behöver det inte vara hårdträning, min måndag denna veckan består av att simma lugn motionssim i 30 minuter.
Någon som är viktigt för min kollega är att inte tröttna, därför börjar man lätt och inte 100% strikt med tanke på risken att tröttna. Så kosten lägger vi inte energi på just nu, självklart kan man tänka på vad man äter men att börja kämpa med torra kycklingfiléer samtidigt som h*n kämpar med att hitta en rolig träningsvecka kan vara knepigt. Börja med steg ett: hitta en balanserad träning som du känner dig bekväm med och som kommer att kunna motivera dig. Kosten är superviktigt men man måste börja någonstans.
Mitt förslag till min kollega är:
Måndag: Simma 30 min
Tisdag: Styrka dag 1
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrka dag 2
Fredag: Vila
Lördag: Morgonpromenad med lätta jogging-intervaller
Söndag: Promenad, enkel promenad.
