Vet ni att det finns olika typer att set när det gäller styrketräning? Ganska många dessutom! Här under har jag skrivit hur du utför några av dom! Testa dig fram och hitta det du tycker är kul, du kan ju dessutom variera för att göra träningen lite roligare. Personligen är superset och pyramidset mina två favoriter.
Passningsset
Så många set med bra teknik som du orkar, när du inte orkar mer hjälper din vän dig att lyfta/dra vikten så du orkar ett par till.
Du tvingar alltså muskeln att jobba lite till trots att den inte orkar mer.
Excentriska maxset
Du använder dig av tyngre vikter än du klarar av och din kompis hjälper dig att få ut/upp vikten och du ska bara hålla emot under den bromsande delen av övningen. Med andra ord: du ska hålla emot vid den excentriska fasen och få hjälp under den koncentriska.
Detta set gör att du ökar din maxstyrka.
Dropset
Börja med att köra ett set med så många repetitioner du orkar, där efter sänker du motståndet/vikten så fort du kan och sedan fortsätter med repetitionerna fast med lättare motstånd/vikt. Fortsätt så tills motståndet/vikten är så enkel att du känner att du kan hålla på hur länge som helst.
Detta set gör att du får extrem mjölksyra på så sätt förbättrar du muskeluthålligheten.
Cheatingset
Ett set med så många repetioner du orkar, med korrekt teknik. därefter gör du några repetitioner till fast inte med korrekt teknik, du tar hjälp med resten av kroppen exempelvis vid bicepscurls.
Detta set gör att du tröttar ut muskeln med några extra repetitioner.
Superset
Två olika övningar fast du jobbar med samma muskel. Detta gör du utan att vila emellan. Dessa övningarna ska koplettera varandra, såsom bicepscurls varannan arm med hantlar och direkt byter till bicepscurls vid en kabelhiss.
Med detta set får du mjölksyrapåslag och känner att hela muskeln blir trött.
Pyramidset
Detta set tycker jag är kul! Du börjar med en lägre vikt och fler antal repetitioner. I takt med att du ökar vikten så sänker du antalet repetitioner. När du nått din topp av denna pyramid går du sedan tillbaka på samma sätt.
Prova – du kommer att älska det!
